Com o fim das férias, muitas famílias enfrentam o desafio de retomar a rotina escolar das crianças. Para ajudar nesse processo, a pediatra Silvana Vertematti, do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe), dá dicas de como manter hábitos saudáveis durante o período letivo.
Segundo a especialista, a alimentação equilibrada é fundamental para o desenvolvimento infantil. “Ao longo do dia, a alimentação deve priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, leite e derivados, ovos e carnes magras, além de uma boa ingestão de água”, orienta. Ela também destaca a importância do café da manhã, que “está associado à melhora da concentração”, mas que muitas crianças deixam de fazer.
Outro ponto essencial é o sono. A pediatra recomenda estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como leitura ou banho, e evitar telas pelo menos uma hora antes de deitar. Crianças de 6 a 12 anos devem dormir entre 9 e 12 horas por noite, enquanto adolescentes precisam de 8 a 10 horas.
Além disso, a prática de atividades físicas e brincadeiras em grupo também contribui para o desenvolvimento infantil. “A atividade física melhora o condicionamento, favorece a concentração e reduz sintomas de ansiedade, enquanto as brincadeiras e o convívio com outras crianças estimulam o desenvolvimento cognitivo, emocional e social”, explica Vertematti.
Com essas orientações, é possível garantir que as crianças tenham um semestre produtivo e saudável.
