Manter os glúteos fortes vai além da estética: é essencial para preservar a mobilidade e a autonomia durante o envelhecimento. Esses músculos participam de ações básicas como sentar, levantar, caminhar e subir escadas, e seu fortalecimento pode ser feito em qualquer idade, contribuindo para uma vida mais independente.
De acordo com o professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, os glúteos são formados por três músculos – máximo, médio e mínimo – que atuam em conjunto para estabilizar a pelve e produzir força. “Os glúteos ajudam a produzir força e a estabilizar a pelve, principalmente quando apoiamos o corpo sobre um dos membros. Isso os torna importantes para a mobilidade e a autonomia, mas nenhuma dessas tarefas é realizada por eles sozinhos”, explica.
Movimentos como caminhar ou levantar de uma cadeira dependem de vários grupos musculares, incluindo quadríceps, panturrilhas e tronco. Por isso, o fortalecimento global é mais importante do que focar apenas em uma região. O tamanho do músculo não é o único fator para a força: a capacidade do sistema nervoso de recrutar fibras, a coordenação e a técnica também contam.
Atividades simples como caminhar já são excelentes para estimular os glúteos, especialmente em subidas ou com maior velocidade. Por outro lado, o sedentarismo e o tempo prolongado sentado aceleram a perda de massa e força muscular, comprometendo a mobilidade.
A boa notícia é que nunca é tarde para começar. “Não existe uma idade a partir da qual o músculo simplesmente deixa de responder ao treinamento. Inclusive pessoas de idade média próxima aos 90 anos conseguem apresentar ganhos de força após o treinamento”, afirma Santiago. Ele recomenda que os exercícios sejam adaptados à condição de cada um e orientados por profissionais de saúde.
Para os idosos, manter-se ativo é fundamental. “Nunca é tarde para recuperar parte do que foi perdido. Mas é importante também se manter sempre ativo, porque, uma vez que se entra em um estado de inércia, fica muito mais difícil retornar ao nível normal de atividade física”, finaliza.
