A sarcopenia, que se refere à perda de massa muscular, é um problema comum entre os idosos, especialmente a partir dos 60 anos. Essa condição, que também pode começar a ser percebida a partir dos 30 anos, resulta em uma perda de 3% a 8% da massa muscular a cada década, conforme explica o médico Egídio Dorea, coordenador do Programa USP 60+.
O avanço da sarcopenia pode levar a consequências graves, como aumento do risco de quedas, dependência e hospitalizações. Dados indicam que a condição afeta de 10% a 15% dos idosos que não estão institucionalizados e até 50% daqueles que vivem em instituições de longa permanência.
Além do envelhecimento, fatores como sedentarismo e múltiplas doenças podem agravar a situação. Os sinais incluem dificuldade para levantar-se de cadeiras, lentidão ao caminhar e cansaço ao subir escadas. Para diagnosticar, são utilizados métodos como a medição da força de preensão manual e exames de bioimpedância.
A boa notícia é que a sarcopenia pode ser prevenida e tratada. A prática de exercícios de resistência, como musculação e pilates, é recomendada de duas a três vezes por semana. Além disso, é importante ajustar a ingestão de proteínas, consumindo entre 1,2 a 1,6 gramas por quilo de peso corporal diariamente, associando a leucina e a vitamina D.
Cuidar da saúde muscular é fundamental não apenas para a estética, mas também para manter a funcionalidade e promover um envelhecimento saudável.
