Transformar a atividade física em um hábito pode ser desafiador, especialmente quando mudanças drásticas exigem muita energia mental, levando à desistência. Para facilitar essa transição, recomenda-se começar com exercícios de 10 a 15 minutos, priorizando a frequência e a regularidade em vez da intensidade.
Reduzir obstáculos também é fundamental. Preparar roupas e materiais com antecedência e escolher locais de fácil acesso contribuem para a prática regular. Além da academia, atividades como caminhar, subir escadas e fazer pausas ativas no trabalho são eficazes para a saúde cardiovascular e mental.
Os benefícios imediatos, como a sensação de bem-estar e a redução da ansiedade, são motivadores importantes para manter o hábito de se exercitar. A atividade física deve ser encarada como um investimento em saúde, autonomia e longevidade, onde pequenos passos, mantidos com regularidade, são mais eficazes do que grandes esforços temporários.
A coluna Corpo e Movimento, apresentada pelo professor José Carlos Farah, vai ao ar quinzenalmente às terças-feiras, às 8h30, na Rádio USP.
